언제 어디서 발생할 지 모르는
저혈압 증상으로 인해
걱정과 고통 호소하는 분들이 많으십니다.
글쓴이도 여름철 무더위 저혈압과 부정맥으로
가끔 야간 응급실을 방문하곤 하는데요,
생활 속 저혈압예방을 위한
좋은 음식 습관, 나쁜 음식 습관
꼭 참고하시어
실생활에서 익혀두시기 바래요.
저혈압 식습관에 앞서
저혈압 증상을 호소하는 분들 중, 특히 여성분들은
생리기간 중 철분배출이 많아
저혈압, 빈혈에 잘 걸릴 수 있습니다.
철분은 남녀노소 필수 섭취군 이지만,
운동 부족 및 허약체질이 상대적으로 많은
여성분들에게 철분 섭취는 필수! 이지요.
독자분들 중 여성분들이 계시다면
더더욱 유심히 읽으시길 바래요!
저혈압, 이것만은 항상 유지하자
▪️ 차가운 성질의 음식 피하기
▪️ 소화 잘 되는 음식 위주로 섭취
▪️ 규칙적인 생활 및 운동 병행으로 적정체중 유지
▪️목욕, 족욕, 반식욕, 냉수마찰, 물구나무서기, 수영
저혈압에 좋은 식습관 음식
▪️찬 성분의 음식을 즐기지 말자
️▪️염분과 수분 섭취량을 골고루 조절하자
️▪️이뇨 작용 일으키는 커피, 음료, 음주 줄이기
▪️비타민 A와 C 풍부한 과일 채소
▪️하루 평균 2L 정도 수분 섭취로
혈류를 보내는 압력 증가시켜 혈액 양 늘리기
▪️비타민E가 풍부한 아몬드 섭취
▪️저혈압 개선과 신진대사 향상 ‘마늘’
양파, 마늘, 감자, 당근, 호박, 바나나
장어, 미꾸라지, 붕어, 메기
구기자, 결명자, 치즈
고추, 시금치, 부추, 쑥, 파슬리, 냉이
인삼, 칡, 가시오가피, 더덕, 녹용,
오미자, 고기류, 알류, 살구
등 비타민 무기질 섬유질이 많은 음식들이
저혈압에 좋은데,
자신의 체질과 소화기관에 맞는
음식을 섭취한다면 더 좋겠죠:) !
저혈압 예방하는 습관
▪️누워있다 일어날 때 천천히 심호흡하며 앉기
▪️장시간 서있는 것 피하기
(어쩔 수 없을 땐 종아리 근육에 힘 주는 동작 하기)
▪️갑작스러운 온도 변화에 노출되는 것 피하기
다양한 방법들이 있지만
한가지씩만이라도
몸에 익혀두시어
저혈압 증상을 잘 예방하는
건강한 생활 보내시길 바랍니다 :)
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